مکمل کافئین چیست؟

مکمل کافئین چیست؟

حتما می‌دانید که قهوه، چای، نوشابه‌های گازدار و برخی شکلات‌ها کافئین دارند. همان ماده‌ای که می‌تواند باعث بی‌خوابی شما شود. کافئین نه ریزمغذی است و نه درشت مغذی و در بدن نقشی شبیه به داروها را دارد.

مقدار کنترل شده کافئین باعث افزایش تمرکز، سطح هوشیاری و افزایش ترشح آدرنالین می‌شود. این ماده قادر است با تحریک اسیدهای چرب، متابولیسم در بدن شما را سریع‌تر کند و باعث نابودی چربی بیشتر بشود.

بنابراین عجیب نیست که ورزشکاران از کافئین به عنوان یک مکمل ورزشی استفاده کنند.

با این وجود از آن جهت که کافئین بر سیستم عصبی مرکزی شما اثر می‌گذارد، نباید به شکل کنترل‌نشده و بدون محدودیت به مصرف برسد.

مکمل کافئین با عوارض جانبی کم یکی از تاثیرگذارترین مکمل های غذایی است. همان گونه که گفته شد مطالعات نشان داده است که کافئین می تواند عملکرد استقامتی، توانایی ورزش با شدت بالا و ورزش های قوی را افزایش دهد.

نحوه مصرف:

دوز توصیه شده برای مکمل کافئین بر اساس وزن بدن متفاوت است . اما معمولا 200 تا 400 میلی گرم است که 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش مصرف می شود.

دوزهای کافئین باید برای افراد مناسب باشد. اگر در مکمل های کافئین تازه کار هستید، با دوز 100 میلی گرم شروع کنید.

اگر از کافئین به شکل درست استفاده کنید و مقدار و زمان مصرف را کنترل کنید، استقامت بدنی شما بالا می‌رود و با افزایش هوشیاری و تمرکز قادر خواهید بود که بهتر و موثرتر تمرین کنید.

توجه کنید که مصرف قهوه قبل از تمرین خیلی بهتر از نوشابه‌های انرژی‌زا با کالری و قند زیاد است.

برای همین اگر قبل از تمرین احساس خستگی و خواب‌آلودگی دارید، بجای کنسل کردن برنامه تمرین یا بجای مصرف نوشابه انرژی‌زا، بهتر است یک فنجان قهوه تلخ بخورید.

عوارض جانبی کافئین:

مصرف بیش‌ از اندازه کافئین به تپش قلب، بی‌خوابی، اضطراب، پرخاشگری و عصبی بودن و کاهش کیفیت خواب منجر می‌شود.

حتما می‌دانید که بدون خواب باکیفیت، اثر تمرین شما کاهش پیدا می‌کند.

پس مصرف کافئین باید در یک دامنه کنترل‌شده، محدود شود.

برای اطلاع از موجودی مکمل های داروخانه شبانه روزی  مهشاد میتوانید در کانال تلگرام ما عضو شوید.