مکمل های ورزشی
پنج مکمل افزایش قدرت
افزودن پروتئین در رژیم غذایی باعث تقویت عضلات می شود. یک مکمل افزایش قدرت مناسب در این مورد به شما کمک می کند.
بعضی از آخرین و بهترین مکمل های طبیعی که به منظور افزایش قدرت تهیه و وارد بازار شده اند. عبارتند از:
۱. کراتین مونوهیدرات:
کراتین مونو هیدرات جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) بدن مصرف می‌شود. . این ماده در غذاها و مکمل‌های به همین نام وجود دارد. CP در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP) در بافت عضله ذخیره می‌شود. در واقع CP در دسترس ترین و سریع ترین منبع سوختی جایگزین ATP است؛ ولی نقطه ضعف آن توانایی کم بدن در ذخیره این ماده است. کراتین در بدن از سوختن پروتئین‌ها و اسیدهای آمینه آرژینین، گلیسین و متیونین بدست می‌آید. این ماده به طور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت می‌شود.
- کمک به افزایش رشد عضلات
- افزایش انرژی و توان و قدرت
۲. پروتئین وی:
مهمترین فواید پروتئین وی کمک به کسب قدرت و ریکاوری است.
مصرف مکمل پروتئین وی ریکاوری بعد از انجام یک تمرین مقاومتی شدید را بهبود می‌بخشد. و اثرات کم تا متوسط برروی بازکردن بازگرداندن عمل انقباض داراست.
- حاوی اسیدهای آمینه شاخه دار
- بهبود کارایی سیستم ایمنی بدن
- کمک کننده فرایند بارگیری گلیکوژنی
- افزایش میزان پروتئین سازی در بدن
۳. آمینو اسید های شاخدار(BCAA):
این کمال ها در افزایش قدرت موثر هستند. اسید آمینه‌های شاخدار آمینو اسیدهای اساسی شامل:
- ال-ایزولوسین
- ال-لوسین
- ال-والین هستند.
که در بدن انسان ساخته نمی شوند . و بنابراین باید از رژیم غذایی دریافت شود.
این مکمل ها برای بهبود ریکاوری ماهیچه ها بعد از ورزش های مقاومتی موثر می باشد.
۴. کافئین:
این مکمل نیز به افزایش قدرت عضلانی کمک میکند. کافئین به عنوان یک مکمل افزایش قدرت به دلیل خواص آن در افزایش انرژی است. که توانایی آن در تحریک سیستم عصبی مرکزی میباشد.
- چربی سوزی
- کاهش درد عضلانی و خستگی و خواب
- افزایش قدرت انقباضی عضله
- ظرفیت هوازی فرد (VO2max)
- افزایش قدرت انقباضی عضلات
۵. مکمل بتا آلانین:
بتا آلانین آمینو اسید دیگری برای افزایش قدرت است. فواید این آمینو اسید بر سلامتی بدن ناشی از نقش آن در سنتز کارنوزین باشد.
کارنوزین باعث افزایش تحریک انقباض عضله می شود. و بدون بتاآلانین ذخیره آن زیاد نمی شود. به علاوه بتا آلانین قادر به افزایش قدرت در حین تمرینات قدرتی و بهبود قدرت در ورزش های قلبی عروقی است.
نکته قابل توجه اینکه مصرف بیش از حد و خارج از برنامه هر یک از این مکمل ها موجب مشکلاتی در بدن می شود.
قبل ازمصرف مکمل ها با کارشناس متخصص مشورت نمایید.
برای اطلاع از موجودی مکمل های داروخانه شبانه روزی مهشاد میتوانید در کانال تلگرام ما عضو شوید.
