مکمل بدنسازی اچ ام بی (HMB‌) یکی از بهترین و بی‌خطرترین مکمل‌های عرضه شده که موجب افزایش قدرت و حجم عضلات‌ می‌شود،می‌باشد.

نام این مکمل مخفف سه کلمه‌ی هیدروکسی متیل بوترات است. این ترکیب از تغییر اسیدآمینه‌ی شاخه‌دار لوسین بوجود می‌آید. اسید‌های آمینه واحد‌های ساختاری پروتئین‌ها هستند. یعنی پروتئین‌ها از کنار هم قرار گرفتن آن­ها تشکیل می‌شوند.

جدا از بحث شرکت در ساختمان پروتئین‌ها، این مواد خواص و کابردهای جداگانه‌ای نیز دارند. از جمله نقش آنها به عنوان هورمون و واحدهای ساختاری عضلات.

آمینواسید‌ها بر اساس ساختار شیمیایی به گروه‌های مختلفی تقسیم بندی می‌شوند. یکی از معروف‌ترین این گروه‌ها، اسیدهای آمینه‌ی شاخه‌دار یا همان  BCAA)Branch Chain amino acids) می‌باشند.

اثرات مصرف HMB در ورزشکاران:

• از فعالیت آنزیم‌های تخریب کننده‌ی بافت عضلانی جلوگیری‌ می‌کند.
• موجب رشد عضلات افراد مسن‌ می‌شود.
• روند چربی‌سوزی را تسریع‌ می‌کند.
• غشای سلول را در برابر اثرات زیان‌بار تمرین‌های مقاومتی و فشارهای وارده بر بدن محافظت‌ می‌کند.
• از تحلیل و تجزیه‌ی عضلات و پروتئین جلوگیری کرده و موجب افزایش سرعت رشد آن‌ می‌شود.
• موجب پیشرفت قابل توجه قدرت بالاتنه و کاهش آسیب به عضلات درگیر در تمرین در افراد آماتور‌ می‌شود.
• مطابق با برخی تحقیقات، این مکمل موجب 3 برابر شدن سرعت رشد عضلات، افزایش قدرت و کاهش توده‌ی چربی‌ می‌شود.
• موجب کاهش کلسترول خون‌ می‌شود.
• پایداری و حداکثر ظرفیت بدن هر شخص را برای انتقال اکسیژن و استفاده از آن در حین ورزش‌هایی که موجب آشکار شدن سازگاری جسمانی در افراد‌ می‌شود، افزایش‌ می‌دهد.

عوارض و تداخلات دارویی مکملHMB:

گرچه این مکمل جدید است و جهت تصمیم گیری نیازمند مطالعات بیشتری هستیم اما شواهد فعلی نشان می دهند که مصرف مکمل بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات در بازه زمانی کوتاه مدت(8 هفته) هیچ عارضه ای را ایجاد نمی کند و آسیبی به قلب، کبد و کلیه نمی زند.

سایر مطالعات نشان می دهند مصرف اچ ام بی در دوز تعیین شده تا یکسال مشکلی ایجاد نمی کند.

لازم بذکر است که در مطالعات تداخلات دارویی خاصی مطرح نشده است.

پیشنهاد می شود به دلیل نبود مطالعه مصرف مکمل اچ ام بی در زنان باردار و شیرده این افراد مکمل ذکر شده را مصرف ننمایند.

نحوه مصرف مکمل بدنسازی اچ ام بی :

حالا که قدرت حفاظت از عضلات توسط اچ ام بی تأیید شد، برای این‌که بتوانید عضلات خود را گارانتی کرده و عضله‌سوزی را تا حد قابل توجهی کاهش دهید، باید روزانه ۱ تا ۳ گرم مکمل اچ ام بی مصرف کنید.

اگر مکمل شما به شکل کپسول یا قرص است، مصرف روزانه برای هر ورزشکار ۴ یا ۵ کپسول است که در روزهای تمرین ۳ عدد کپسول ۶۰ دقیقه قبل از تمرین و در ادامه ۲ عدد بلافاصله بعد از تمرین میل کنید. در روزهای دیگر نیز ۳ عدد کپسول ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه و ۲ عدد ۳۰ دقیقه قبل از نهار میل کنید.

نکته مهم: دقت داشته باشید که کپسول یا قرص‌ها را با مقدار زیادی آب میل کنید.

برای اطلاع از موجودی مکمل های داروخانه شبانه روزی  مهشاد میتوانید در کانال تلگرام ما عضو شوید.