سن برای شروع بدنسازی :سن مانعی برای ساخت توده عضلانی نیست. تا زمانی که می‌توانید بافت‌های عضلانی را از طرق مختلف به چالش بکشید، غذای سالم مصرف کنید و به هورمون‌های رشد اجازه فعالیت بدهید، عضله‌سازی امکان‌پذیر است.

با این حال باید بدانید که وقتی ۳۰ سالگی را رد می‌کنید، ماهیچه‌ها رو به تحلیل می‌روند. بنابراین بعد از این سن باید راهی را جهت جلوگیری از تحلیل عضلانی پیدا کنید.

مصرف مکمل بدنسازی به ویژه مکمل پروتئین می‌تواند بسیار چاره‌ساز باشد. همچنین بهتر است مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل گوشت و مرغ را هم در رژیم غذایی خود افزایش دهید تا تحلیل عضلانی به تاخیر بیفتد.

بدنسازی و کودکان و نوجوانان:

بسیاری از نوجوانان و حتی افرادی که قبل از سنین نوجوانی قرار دارند، با هدف افزایش عضله و بـهبود عملکرد ورزشی وزنه بلند می‌کنند. دسـتورالعمل‌های تمرینی که برای بدنسازان بزرگسال بکار می‌رود. باید برای افراد نوجوان اصلاح شود. زیرا آنها هنوز بـه رشد کامل نرسیده‌اند.

آکادمی اطفال آمریکا توصیه می‌کند که کودکان و نوجوانان قبل از شروع یک برنامه‌ی تمرین قدرتی، یک ارزیابی پزشکی انجام دهند.

توصیه‌های دیگر عبارتند از شروع با وزنه‌های سبک‌تر برای یادگیری فرم مناسب، تمرین کاردیوی منظم و اجتناب از وزنه برداری سنگین تا زمان رسیدن بـه رشد کامل. رایج ترین آسیب‌هایی که بدنسازان جوان‌تر تجربـه می‌کنند. کشیدگی عضله، آنهم غالبا در کمر می‌باشد.

بدنسازی در 13 سالگی :

کودکان تا سنین 13سالگی نباید از وزنه در تمریناتشان اسـتفاده کنند . ورزش هایی مثل دویدن ،دوچرخه سواری و شنا در این سنین برای تقویت سیسـتم قلبی عروقی مفید هسـتند.

بدنسازی در13 تا 15 سالگی :

نوجوانان در سنین 13تا 15 سالگی می توانند از تمرینات با وزنه اسـتفاده کنند. اما باید بجای اینکه از وزنه های سنگین تر اسـتفاده کنند ،تعداد حرکاتشان را افزایش دهند.

وقتی بدن آماده شد، می توان تمرینات با وزنه های سنگین تر را آغاز نمود این آمادگی بدن می تواند در سن 14 سالگی باشد. و یا در بعضی از افراد در سن 19 سالگی.

سن ۲۰ تا ۲۹ سالگی :

•  سن ایده آل برای حجیم شدن

بین سنین ۲۰ و ۳۰، اکثر افراد به رشد کامل رسیده اند و در ۲۰ سالگی، شما می‌توانید با خیال راحت، بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر را شروع کنید. این، زمانی از زندگی است که به شما امکان می‌دهد بیشترین وزن را با کوتاهترین زمان ریکاوری لازم، بلند کنید.

از این سال‌ها برای حجیم شدن استفاده کنید تا در آینده، کمتر تحت تاثیر کاهش تدریجی عضله که بطور طبیعی با بالا رفتن سن اتفاق می‌افتد قرار بگیرید.

مدت ریکاوری عضله برای افراد ۲۰ ساله بعد از تمرین کردن با حداکثر نیرو، حدود ۲ روز است. با نزدیک شدن به ۳۰ سالگی، ممکن است به ۴ روز زمان استراحت نیاز پیدا کنید.

این دوره‌های ریکاوری در افراد مختلف متفاوت است، با اینحال، افراد مبتدی که وزنه‌های سبک‌تر بلند می‌کنند، فقط به حدود ۲ روز استراحت نیاز خواهند داشت، در حالیکه افرادی که وزنه‌های سنگین بلند می‌کنند، ممکن است صرفنظر از سنشان حتی به ۷ روز استراحت نیاز داشته باشند.

سن 30 تا 40 سالگی:

•  سن ایده آل برای قوی و سالم ماندن

در سن 30 سالگی، قدرت عضلانی و توانایی ریکاوری بـه دلیل افزایش سن، حدود 10 درصد نسبت بـه 20 سالگی کاهش یافته و با نرخ حدود 1درصد در سال کاهش می‌یابد. پس از آن، یک کاهش وزن 5 درصد بـه ازای هر 10 سال توصیه می‌شود.

زمان ریکاوری عضله بعد از وزنه برداری سنگین از حدود 4 روز در سن 30 بـه حدود 7 روز تا 50 سالگی افزایش خواهد یافت.

تلاش برای وادار کردن بدنتان بـه انجام همان مقدار تمرینی که در طول دهه 20 زندگیتان انجام می‌داد، توده‌ی عضلانی کمتری تولید خواهد کرد، و ممکن اسـت منجر بـه آسیب دیدگی شود.

برای دسـتیابی بـه بیشترین رشد توده عضلانی و قدرت در این زمان، بـه تغییرات بدنتان توجه کرده و در صورت لزوم، تمریناتتان را تغییر دهید.

سن  50 سال و بیشتر:

• سن ایده آل برای سود بردن از بدنسازی

با افزایش سن شما، عضله، اسـتخوان و توده بافت همبند، بطور طبیعی بـه همراه تولید هورمون کاهش می‌یابد. بـه گفته دانشگاه نیومکزیکو، تحقیقات نشان می‌دهد که بدنسازی، این اثر را حتی در افراد بالای ۹۰ سال خنثی می‌کند.

بعد از 50 سالگی، کاهش در وزن و افزایش در زمان اسـتراحت باید بر اساس نیازهای فردی انجام شود. بدنسازان حرفه‌ای که در دهه 60، 70 و 80 زندگیشان رقابت می‌کنند،

برخی پس از شروع کردن در دهه 50،60 یا بالاتر، هم قوی می‌مانند، و هم بسیار جوان‌تر از سن واقعی خودشان بنظر می‌رسنند.

سخن پایانی :

سن شروع بدنسازی را به طور دقیق نمی‌توان تعیین کرد. اما در حالت کلی اگر بدنسازی در اواخر نوجوانی آغاز شود، نتیجه‌گیری بهتری حاصل خواهد شد.

در بعضی منابع نیز ۲۰ تا ۳۰ سالگی را بهترین سن شروع بدنسازی و عضله‌سازی می‌دانند. زیرا در این دوره سطح هورمون تستوسترون در بدن بالا میرود. و رشد ماهیچه‌ها تسهیل می‌شود.

بعد از ۳۰ سالگی نیز برای شروع بدنسازی دیر نیست.اگرچه متابولیسم کندتر صورت می‌گیرد.

در واقع هرچه سن فرد بالاتر برود، موفقیت در بدنسازی سخت‌تر می‌شود اما باز هم امکان‌پذیر است. به همین دلیل حتی به افراد میان‌سال یا مسن هم توصیه می‌شود که بدنسازی انجام دهند.

بدنسازی به هیچ عنوان برای کودکان ممنوع نیست اما تمرینات آنها به طور مستقیم باید زیر نظر مربی خبره ورزشی صورت گیرد.

برای اطلاع از موجودی مکمل های داروخانه شبانه روزی  مهشاد میتوانید در کانال تلگرام ما عضو شوید.