تقویت کلاژن سازی پوست
کلاژن چیست؟ داروخانه شبانه روزی مهشاد | داروکاو
کلاژن نوعی پروتئین است که از مهمترین اجزای سازنده پوست به شمار می رود. این ماده از اسید آمینه هایی همچون گلیسین، پرولین و هیدروکسی پرولین تشکیل شده است. کلاژن سبب استحکام و بهبود حالت ارتجاعی پوست شده و با حفظ آب میان بافتی، مانع از دهیدراته شدن آن و بروز چین و چروک می گردد. عوامل مختلف همچون نور خورشید (اشعه ی U.V)، کشیدن سیگار، آلودگی هوا، افزایش سن، تغذیه نامناسب و … سبب تخریب کلاژن پوست و یا کاهش میزان تولید آن در بدن می شوند. به همین علت، یکی از راه های پیشگیری از بروز پیری زودرس و افتادگی پوست، بکارگیری روش هایی است که علاوه بر حفظ کلاژن موجود در پوست، باعث تقویت تولید طبیعی آن نیز گردد. در ادامه چندین روش مؤثر برای این منظور را معرفی می کنیم.
۱. اضافه کردن رتینول به روتین پوستی
رتینول یکی از مشتقات ویتامین A می باشد که نقش اساسی را در تنظیم ژن های تولید کلاژن بدن دارد. طبق آخرین تحقیقات صورت گرفته، طی ۱۲ هفته استفاده از رتینول، بهبود چشمگیری در وضعیت خطوط صورت و چروک های شرکت کنندگان مشاهده شده است. بنابراین توصیه می شود برای پیشگیری از پیری زودرس، از محصولاتی که حاوی این ترکیب هستند، استفاده کنید. بهترین زمان برای شروع مصرف رتینول، حدود سنی ۲۵ سالگی است. البته باید خاطر نشان کرد که این محصولات را نباید به یکباره وارد روتین پوستی خود بکنید چرا که ممکن است با واکنش های پوستی نظیر قرمزی و التهاب مواجه شوید. بهتر است برای شروع، هفته ای یکبار از این محصول با غلظت پایین استفاده کرده و با گذر زمان تعداد دفعات مصرف آن را بیشتر کنید.
اینجا بخوانید : مراقبت از پوست صورت بعد از ۲۵ سالگی
۲. سرم ویتامین C
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی در برابر اثرات مخرب اشعه فرابنفش خورشید است و از تخریب کلاژن جلوگیری می کند. علاوه بر این ها استفاده روزانه از سرم آن قبل از ضد آفتاب، تولید کلاژن طبیعی پوست را تقویت کرده، باعث سفتی و روشن شدن پوست صورت می گردد.
۳. پپتید ها (Peptide)
پپتیدها زنجیره های کوتاهی از آمینو اسیدها، اجزای تشکیل دهنده پروتئین هستند. این ترکیب به طور طبیعی در بدن ساخته می شود اما با افزایش سن، تولید آن رو به کاهش می رود. پپتید ها در کرم ها و محصولات مراقبتی پوست نیز به دلیل جذب بالا و اثرات بینظیری همچون بهبود استحکام پوست، آبرسانی، رفع خطوط ریز صورت و … کاربرد بسیاری دارند. بررسی ها نشان می دهد، محصولات پوستی که حاوی پپتید هستند، کمک بسیاری به تحریک تولید کلاژن می کنند که در نهایت افزایش کشسانی و اثرات جوانسازی را برای پوست به دنبال دارد.
۴. ضد آفتاب
ضد آفتاب یک محصول حیاتی برای جلوگیری از ابتلا به سرطان پوست به شمار می رود. و با مواد تشکیل دهنده خود وظیفه محافظت از پوست در برابر اشعه U.V خورشید را دارند، همان اشعه ای که سبب تخریب کلاژن، ایجاد لک و افتادگی پوست می گردد. بنابراین هیچ زمانی را برای زدن ضد آفتاب از دست ندهید. به یاد داشته باشید ضدآفتاب ها باید هر ۲ الی ۳ ساعت یکبار تمدید شوند. همچنین می توانید برای محافظت بیشتر از پوست خود در ساعات روشن روز، از کلاه، دستکش و عینک نیز استفاده کنید.
۵. از پروتئین در بشقاب غذایی خود غافل نشوید!
یکی از راه های تشویق بدن به تولید کلاژن بیشتر، داشتن تغذیه مناسب است. رژیم غذایی سرشار از سبزیجات تازه، دانه های مغذی و همچنین گوشت و پروتئین به اندازه، شما را در این زمینه یاری می کند. پروتئین ها از اسید آمینه هایی تشکیل شده اند که برای سنتز کلاژن حیاتی هستند. از جمله منابعی که می توان پروتئین روزانه را از آن تأمین کرد، عبارتند از:
-
ماهی
-
غذاهای دریایی
-
سینه مرغ بدون پوست
-
گوشت قرمز بدون چربی
اینجا بخوانید : مکمل های خوراکی کلاژن و تفاوت ها
۶. مصرف شکر را به حداقل برسانید.
شکر زیاد در تغذیه روزانه سبب افزایش تولید محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) می شود. محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs)، ترکیبات مضری بوده که علاوه بر اینکه با بسیاری از بیماری های مزمن نظیر بیماری های قلبی، آلزایمر، دیابت و … ارتباط مستقیم دارند، باعث تخریب کلاژن در بدن نیز می گردند. بنابراین سعی کنید تا حد امکان از مصرف شکر و کربوهیدرات های ساده پرهیز کنید. در زمان انتخاب مواد غذایی، به لیبل پشت محصول دقت کنید و از پایین بودن مقدار قند آن مطمئن شوید.
۷. سیگار ممنوع!
سیگار کشیدن و یا قرار گرفتن در معرض دود آن، به طرق مختلفی زمینه ی پیری زودرس پوست را فراهم می کند. و جریان خون و اکسیژن به سمت پوست را کاهش داده و سبب تولید رادیکال های آزادی شده که بافت های کلاژن و الاستین پوست را از بین می برند. همه این موارد در نهایت افتادگی و پیری زودرس پوست را به دنبال دارد.
۸. لایه برداری شیمیایی در کلینیک
روش های متنوعی برای جلوگیری از پیری پوست در کلینیک های زیبایی و مطب پزشک ارائه می شود که یکی از آن ها، لایه برداری شیمیایی است. در این روش از هیدروکسی اسیدها همانند AHA، BHA و … با غلظت های متنوع برای حذف سلول های مرده پوست استفاده می شود. این اسیدها ضخامت لایه های زیرین پوست را تقویت کرده و باعث سفت شدن بوست و بهبود خطوط ریز صورت می گردد.
۹. خواب خوب
همانطور که می دانید، هنگام خواب هورمون های بدن شروع به تنظیم شدن کرده و سلول های پوستی نیز بازسازی می شوند، التهابات صورت ناشی از آلودگی هوا، اشعه خورشید و … ، در این زمان ترمیم می گردند. متخصصان توصیه می کنند برای بهره مندی از چنین فوایدی، شبانه به مدت ۷ الی ۹ ساعت خواب مفید برای هر فرد الزامی است. علاوه بر ساعات خواب، محیط اتاق از حیث پاکیزگی، میزان رطوبت و دمای هوا از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
اینجا بخوانید : ملاتونین و تنظیم خواب شبانه
۱۰. ورزش منظم
ورزش روزانه علاوه بر کمک به تناسب اندام، تأثیر مستقیمی بر شادابی چهره و به تعویق انداختن پیری پوست دارد. با انتخاب فعالیتی سبک همچون پیاده روی، ایروبیک، دوچرخه سوار، شنا و …، استرس را به میزان زیادی از خود دور می کنید. همچنین بر طبق تحقیقات، دنبال کردن ورزشی خاص در ساعات یکسان در طول هفته باعث کاهش سطح محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) شده که خود به تنهایی از بروز بسیاری از بیماری های مزمن نظیر دیابت، بیماری قلبی، مقاومت به انسولین و … جلوگیری می کند.
افزایش وزن
