مکمل کراتین (Creatine)

مکمل کراتین مونوهیدرات باعث افزایش سنتز پروتئین و افزایش احتباس آب و املاح و افزایش جذب آمینو اسیدها در عضلات اسکلتی شده که این اتفاق باعث افزایش قوای جسمانی بدنساز می‌شود. در ضمن این مکمل به انجام تمرینات سخت کمک کرده و باعث افزایش حجم و توده ماهیچه می‌شود.

عوارض مکمل کراتین :
با توجه به عوارض سایر مکملها می‌توان گفت که کراتین مونوهیدرات عوارض محسوسی ندارد. اما در هر حال توجه شود مصرف طولانی مدت با افزایش فشار به کبد وکلیه‌ها می‌تواندایجاد مشکل کند.

استفاده مکملها در سنین نوجوانی با ایجاد اختلال در وضع طبیعی بدن، باعث ناهنجاری‌های رشدی و آسیب به اندامهای داخلی مانند کلیه‌ها و کبد و دستگاه گوارشی می‌شود.

یکی از باورهای اشتباه و مرسوم که در مورد کراتین وجود دارد آن است. که مصرف آین ماده منجر به افزایش وزن می شود.

مطالعات مختلف نشان داده‌اند که هر چند مصرف کراتین در چند روز اول ممکن است منجر به افزایش ۰.۸ الی ۲.۹ درصدی وزن بدن به دلیل مکش آب به داخل ماهیچه‌ها شود. این افزایش وزن در صورت رعایت دوز پائین مصرف هرگز رخ نخواهد داد.

با این حال هر چند افزایش وزن اولیه در اثر مصرف کراتین ممکن است به دلیل افزایش آب بدن باشد.

مطالعات همواره نشان داده‌اند که مصرف کراتین در کنار انجام تمرینات استقامتی منجر به افزایش ماهیچه و کاهش چربی در بدن می شود. و در نهایت بهبود ترکیب بدن را به دنبال دارد.

این امر احتمالا به‌علت غلظت بالاتر ذخایر ATP و pcr است که امکان افزایش قدرت حجم و شدت تمرین را فراهم می کند.